Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?

После хорошей тренировки у вас должны болеть мышцы, это нормальное явление. Это происходит из-за скопления молочной кислоты, концентрация которой постепенно уменьшается. Чтобы ускорить этот процесс и быстро избавиться от болевых ощущений, воспользуйтесь нашими советами. А в будущем не забывайте разминаться перед тренировкой и делать небольшую растяжку после ее завершения, так вы предотвратите крепатуру.

Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?

Кто-то нормально переносит крепатуру, кому-то она доставляет огромный дискомфорт и мешает вести привычный образ жизни. Вы не сможете избавиться от нее полностью за один или два дня, но вы можете уменьшить ее и ускорить восстановление мышечной ткани.

Устранить крепатуру можно как с помощью лекарственных препаратов, так и с помощью домашних методов. Если болевые ощущения не проходят даже через 5-7 дней, обратитесь к врачу, есть вероятность растяжения.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки:

Холодный душ. Холод уменьшает боль и воспаление в мышцах, поэтому профессионалы рекомендуют при сильной крепатуре принять холодный душ. Повторяйте процедуру утром и вечером.

Растяжка. Несмотря на то, что многие отказываются от тренировок из-за мышечной боли, вы все же должны продолжать заниматься. С болевыми ощущениями помогают справиться упражнения на растяжку, достаточно 15-20 минут в день.

Ванны с морской солью — полезная и приятная процедура, которая поможет вам расслабиться. Вода должна быть теплой, не слишком горячей. Разведите в ней нужное количество соли, при желании добавьте эфирные масла. Наслаждайтесь процедурой 15-20 минут.

Прогулки — хороший способ справиться с крепатурой. Если у вас сильная крепатура, достаточно 30-40 минут в день. Сидя перед компьютером вы лишь усугубляете ситуацию, крепатура станет еще сильнее, поэтому советуем вести активный образ жизни.

Массаж. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами профессионала, вы можете сделать массаж больных участков самостоятельно. Не нужно слишком сильно давить на мышцы, движения должны быть мягкими, плавными. Для максимального эффекта используйте массажное масло.

Высыпайтесь. Нет лучше средства от крепатуры, чем полноценный сон. Он помогает организму быстро восстановиться, улучшает самочувствие и дает энергию. Уделяйте сну 8-9 часов в сутки, именно такое количество времени необходимо организму для восстановления.

Посетите бассейн. Плавание — один из лучших способов избавиться от мышечной боли. Оно обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы, расслабляет.

Полноценное питание. Даже если вы испытываете огромный дискомфорт из-за мышечной боли, вам нужно хорошо питаться. Сбалансированная диета ускоряет восстановление тканей. Включите в рацион нежирный белок, полезные жиры и медленные углеводы. Особенно полезны в период восстановления бобовые, орехи и семена.

Пейте воду. Когда ваши мышцы испытывают дефицит влаги, процесс их восстановления может затянуться. Чтобы восстановиться как можно быстрее, не забывайте употреблять как минимум два литра воды в сутки, влага ускорит выведение молочной кислоты.

Витаминный комплекс. Дефицит витаминов и минералов является одной из главных причин медленного восстановления после тренировки. Включив в свой рацион качественные витаминные добавки, вы сможете предотвратить крепатуру и повысить иммунитет.

Как снять боль в мышцах после тренировки: лекарственные препараты

Если болевые ощущения сильные и домашние средства не справляются с задачей, вы можете воспользоваться противовоспалительными препаратами для внутреннего и наружного применения.

Умеренная активность, холодный душ и противовоспалительные препараты помогут убрать крепатуру максимально быстро. Не забывайте о полноценном сне и питании, они необходимы для быстрого восстановления ваших мышц.

Источник: www.crossfitnes.ru